6个晨起瑜伽躺在床上就能做,每天10分钟,疏通经络,舒展一整天
栏目:户外知识 发布时间:2024-12-30 20:01:21

  瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑,甚至不需要在瑜伽垫上,在床上穿着睡衣就可以做,睡前拉伸可以快速进入梦想,起床之前做瑜伽能让自己全身心放松,可以赶走僵硬。去迎接一个全新的自己!

  1. 仰卧扭转

  这个体式主要拉伸下背部。躺下来,在床中间,弯曲双膝靠近胸腔,然后双腿来到身体左侧。双手臂打开T字形,看向右侧。保持30秒以上,感受脊柱延展和扭转。可能会听到骨头“嘎达”一声。用腹部抬起膝盖摆正,换边重复。

  2. 除风式

  简单的下背部拉伸。这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子,增加脊柱柔韧性。趴下来,双手往前伸直。保持腿和骨盆贴在床上,双手慢慢往后走靠近胸腔。抬起上半身向上,保持手肘微屈。双手慢慢往后走,直到腹部感受到舒服的拉伸感。放松肩膀远离耳朵,延展颈椎。保持30秒,然后趴下来。

  3. 仰卧大腿后侧拉伸

  用放松的方式拉伸大腿后侧。

  往下来,抬起左腿尽量向上,保持骨盆贴床。

  右腿伸直有力,脚回勾,拉伸小腿。

  保持30秒,然后换边重复。

  4. 半快乐婴儿式

  这个变体可以延展下背部和打开髋部。躺下来,双腿伸直。弯曲左膝盖,双手抓住左脚。拉膝盖靠近床往下,来到身体左侧。背部、肩膀、头保持在床上。保持右腿放松舒适。保持30秒然后换边重复。

  5.快乐婴儿式

  更强烈拉伸髋部和下背部。躺下来,弯曲膝盖,抓住脚外侧。用手臂拉膝盖靠近床,在胸腔两侧。放松肩膀和头,保持30秒。

  6. 蛇式

  这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子,增加脊柱柔韧性。趴下来,双手往前伸直。保持腿和骨盆贴在床上,双手慢慢往后走靠近胸腔。抬起上半身向上,保持手肘微屈。双手慢慢往后走,直到腹部感受到舒服的拉伸感。放松肩膀远离耳朵,延展颈椎。保持30秒,然后趴下来。

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