「每日一练」瑜伽球腹部训练高清动图教学!
栏目:户外知识 发布时间:2025-01-08 22:29:19

  健身语录

  健身不是一项任务,而是一种习惯。当你将它养成习惯时,你会发现它已经成为你生活的一部分。

  01

  瑜伽球-坐姿交叉扭转

  目标肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌坐在瑜伽球上,双脚踩实地面,保持身体稳定,双手置于头部,背部平直,核心收紧。呼气,俯身交叉扭转,对侧肘膝相触;吸气,还原动作,换另一侧进行。

  4组,每组20个。

  02

  瑜伽球-坐姿仰卧起坐

  目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌仰卧在瑜伽球,双脚踩实地面,双手置于头部,收紧核心,保持身体稳定。呼气,屈曲脊柱,收紧腹部,上身仰起;呼气,控制动作缓慢还原,重复以上过程。

  4组,每组15~20个。

  03

  瑜伽球-侧屈收腹

  目标肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌侧向倚靠在瑜伽球,双脚前后放置,保持身体稳定,双手置于头部,背部平直。呼气,脊柱侧屈,收紧腹斜肌;吸气,还原动作使腹斜肌得到伸展,然后重复以上过程。

  4组,每侧15~20个一组。

  04

  瑜伽球-俯撑屈腿收腹

  目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌俯撑姿势,双腿伸直置于瑜伽球,收紧核心,身体挺直。呼气,屈腿收腹,控制瑜伽球向前移动;吸气,还原动作,重复以上过程。注意不要塌腰,整个过程核心要收紧。

  4组,每组15~20个。

  05

  瑜伽球-仰卧卷腹夹球伸腿

  目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌群、股四头肌仰卧姿势,双腿屈曲夹球,双手置于头部,收紧核心。呼气,仰卧卷腹,同时夹球双腿伸直;吸气,还原动作,重复以上过程。

  4组,每组15~20个。

  以上动图演示仅供参考

  请在专业人士的指导下进行练习

  END

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