不管你是久坐还是久站还是因为照顾小孩，都会导致脖子有很多紧张感。这种持续的紧张和压力会导致肌肉和韧带变短变紧。不只是脖子的疼痛，而且会限制脖子的活动范围。通过瑜伽，在它基础的6个方向上转动脖子，延长和拉伸肌肉。可以预防慢性颈椎痛和防止落枕。我们把最适合改善颈椎疼痛的体式放在一起。

　　如果你有慢性颈椎疼痛，练习前先咨询医生，跟随有经验的瑜伽老师练习。小心地去做，如果觉得太疼痛就停下来。

　　1.猫式和牛式

　　

　　配合呼吸，通过猫式和牛式热身。这个体式拉伸脖子，减少压力和紧张。我们经常低着头——盯着手机、看书、看电视——所有这些都会让头来到肩膀前方。脖子后侧的韧带和肌肉需要一直支持着脖子的重量。拉伸脖子前侧和后侧，可以改善疼痛。

　　2.穿针式

　　

　　这个脖子后侧扭转的热身体式，可以很好地释放压力和紧张。从四角板凳式，吸气延展右手臂向上，呼气，穿过左手和左膝盖之间，掌心朝上。右耳朵贴地，保持1分钟，然后重复左侧。

　　3.哈巴狗式

　　

　　这个体式让胸腔融化到地面，让上背部和中背部做个后弯，这个地方僵硬会导致脖子的紧张。记住保持膝盖在臀部正上方，手臂打开与肩膀同宽。可以手掌贴在肩膀上，手肘往前，这样可以拉伸公司三头肌。

　　4.兔子式

　　

　　兔子打开胸腔、胸椎和颈椎。它激活消化系统，让血液带更多的氧气到大脑里。抓住脚跟，吸气提起臀部找天空。尝试额头找膝盖，头顶点地。手臂往前延展，放松头的压力。如果膝盖会痛，地方垫个毛毯。

　　5.桥式

　　

　　可能听起来很惊讶，桥式可以拉伸脖子后侧，激活甲状腺。双脚打开与髋同宽。吸气，抬起臀部离地，手放在骶骨上支撑自己，或者用瑜伽砖支撑。保持2-3分钟。慢慢移除砖块，放下臀部。

　　6.鱼式

　　

　　躺下来，双手伸直撑地，在身体下方。大拇指碰在一起，双腿伸直并拢。吸气手肘往下压，抬起胸腔找天空，头顶点地找地面。

　　尝试保持手肘和前手臂撑地，不是头顶压地。当你抬起胸腔向上，收下巴。让头顶点地。之后，躺下来，让身体完全放松。

　　

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